- 发布时间：2008/9/24 22:14:30 | 编辑：支点 | 点击：644
■适度紧张
随着考试的临近，有些考生满脑子想的都是考试，紧张得无从下手，寝食难安。其实，紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。
在考试之前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力，能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前，心理适度紧张，心跳加快，血管收缩，调动身体的潜能，有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能使自己身体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后却容易生病，就是这个道理。但是，考生要正确地评估自己，把握好这个度，根据自己的实际情况确定目标。
■高效睡眠
睡眠对于考生来说是非常重要的，考生要根据考试的时间，调节生物钟。一些考生认为考试在即，应该抓紧仅有的时间努力复习，因此仍然沿用学校复习期间的时间表，其实这种观念要不得。只有保证了充足的睡眠，才能保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡。
此外考生还要研究睡眠习惯。一般每晚睡8个小时，6个到9个都是可以的。事实证明超过9到10小时会产生3种不良后果。不过，考注会的人是不会这样贪睡的。注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小时，那就不要再减少了。很少有人可以靠很少的睡眠来维持正常生活而不让身体受到伤害。何况注会是一个长期的过程，欲速则考不达也。
但遗憾的是虽然大多数考生都明白这个道理，但由于各方面条件的制约，许多考生因考前过度紧张不但不能保证好的睡眠，甚至还会失眠。
所以，对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善自己的睡眠呢？首先应为自己营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
■平和心态
另外，考生还要给自己留出一定的休整时间。在休整期间可以做一些简单适量的轻微运动，这样能促使精力充沛，但应尽量避免剧烈运动，以免考前出现意外。
在考试即将来临之际，一定要戒骄戒躁，更不要让自己的心情有大起大落，因为人的情绪会有多种，如果因为一件小事而让自己陷入情绪的低谷，再加上考试的焦虑，这样很难自拔的，由此而会导致你的心情更加烦躁，更加不安，这样长此以往下去，就会造成恶性循环，更加会看不进去书的，如果真是这样的话，对于自己而言，考试只会是一种奢望。所以在考前大家最好是以一个平常的心态来对待所有的事情，这样的话，才不会对看书和考试有影响。
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